Para no quedarme con eso le consulté a un grupo en facebook que casualmente se llama "Run Less Run Faster" a ver que opinaban del artículo, lo que pude sacar de los comentarios es que la mayoría ha tenido buenos resultados con el plan y los que no, al menos han podido correr los 42K sin lesiones, así que esto me dio ánimos para continuar con el plan y por lo menos no dar por perdidos los $10 que invertí en el libro.
Ahora, creo que sería interesante describir un poco en que consiste el plan:
El Plan FIRST fue creado por Bill Pierce, Scott Murr y Ray Moss del Furman Institute of Running and Scientific Training (de alli su nombre FIRST) y ellos proponen que con sólo tres carreras a la semana más dos de entrenamiento cruzado es suficiente para prepararse para una carrera ya sea de 10, 21 ó 42K. Así reduciendo el número de sesiones de carreras se evitan lesiones y se podrán obtener mejores resultados minimizando los riesgos de lesiones.
Las tres carreras o Key Runs, como se les llama en el libro, tienen como propósito mejorar diferentes aspectos fisiológicos. En la tabla siguiente se resumen las diferentes carrera, propósitos,intensidades de cada tipo de carrera.
ELEMENTOS | KEY RUN #1: TRACK REPEATS | KEY RUN #2: TEMPO RUN | KEY RUN #3: LONG RUN |
Propósito | Mejora elVO2 max la velocidad de carrera, y la economía de carrera | Mejora la resistencia mediante el incremento del umbral de lactat | Mejora la resistencia mediante el incremento del metabolismo aeróbico |
Intensidad | A ritmo de carrera de 5K o ligeramente más rápidos | Confortable a fuerte; 15 a 45 seg más lento que el ritmo a 5K | Aproximadamente 30 seg más lento que el ritmo de maratón |
Duración | 10 minutes o menos | 20 a 45 min a ritmo temp | 60 a 180 min |
Frecuencia | Repeticione cortos segmentos hasta que la calidad del trabajo total sea 5K por sesión | Una carrera tempo por semana | Una carrera larga por semana |
Aquí dejo otros link con más información para los interesados:
- http://www.soymaratonista.com/520/el-plan-first
- http://www.runtothefinish.com/2014/07/Reviewing-first-marathon-training-method.html
Created
by Bill Pierce and Scott Murr as they began triathlon training and
found time/energy wasn’t available to complete the standard long weekly
mileage of most plans. - See more at:
http://www.runtothefinish.com/2014/07/Reviewing-first-marathon-training-method.html#sthash.LTEZH40V.dpuf
Created
by Bill Pierce and Scott Murr as they began triathlon training and
found time/energy wasn’t available to complete the standard long weekly
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