MEDIDAS DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO (3) Frecuencia Cardíaca Máxima

 En el pasado blog me he referido a la frecuencia cardíaca máxima FC max, definiéndola como el número máximo de latidos en un determinado tiempo. Existen varias maneras de determinar la frecuencia cardíaca máxima: A través de pruebas de esfuerzas realizadas por personal médico especializado, pruebas de campo  o estimaciones a partir de fórmulas empíricas, avaladas por diferentes estudios

En la literatura deportiva se mencionan hasta 70 fórmulas. Las más comunes  citadas en el libro Manual de Ciclo Indoor Avanzado de Carlos Barrado, son las siguientes:

1. Para la American College of Sports Medicine (ACSM)  la FC max viene dada por las fórmulas:
• FC max=220-Edad  (Para hombres)
• FC max=226-Edad  (para mujeres)
2. La American College of Cardiology} (ACC) propone en un artículo publicado en 2001 por Tanaka et. al. la fórmula:
• FC max=208-(0.7 x Edad )
3. Según la Whaley et. al.1992, la fórmula para calcular la FC max es para hombres:
• FC max=214 - (0.79 x Edad)  para hombres
• FC max=209 - (0.72 x Edad)  para mujeres
4. Karvonen, et. al. (1957) del Instituto Ocupacional de Estocolmo,
   introduce el concepto de Reserva Cardíaca(RC)  la cual viene determinada por:
• RC=FCmax -FCR
a través de la RC se determinan los porcentajes de trabajo:
• FC(%)=RC*%trabajo+FCR
Por ejemplo: Una persona de 25 años, cuya FCR es 60 ppm  con una FC max de 195 ppm (calculada por la fórmula 1) y que desea entrenar a un 70%  su FC max, el FC(70%) se calcula así:
• RC=195-60=135
• FC(70%)=135*0.7+60=154.5
5. Otra fórmula mencionada por César Valera (Instructor Master) durante el curso de certificación de 
   spinning es la siguiente:
• FC max= 205 - EDAD/2 (para hombres)
• FC max= 211 - EDAD/2
6. Una fórmula que considera el peso, se presenta en el libro The Heart Rate for Cyclist (Sally Edwards y Sally Reed),
   dicha fórmula es:
• FC max=210 - 5/100*Peso(Lb) +4
• FC max=210-5/100*Peso (Lb)

Como se habrá observado existen fórmulas para distintos gustos y colores, pero todas estas tienen el mismo objetivo: estimar el valor de la FC max, y no necesariamnete son aplicables a todo el mundo por igual ya que atletas entrenados podrían sobrepasar estos valores. Lo recomendable sería utilizar la fórmula que mejor se adapte a nuestro situación particular o en el caso de que se desee seriamente realizar un entrenamiento basado en zonas de entrenamiento, someterse a una prueba de esfuezo realizada por médico epecializado en el área deportiva. En los próximamente trataré sobre las zonas de energía, cómo se determinan y los efectos fisiológicos al entrenarse en cada una de estas zonas.

Referencias

1. Carlos Barbado Villalba, David Barranco Gil  (2007) Manual de Ciclo Indoor Avanzado, 1ª Ed. Editorial Paidotribo. España 198 p.
2. Friel Joe (2006). Total Heart Rate Training: Customize and Maximize Your Workout Using a Heart Rate Monitor, 1st Ed. Ulysses Press. USA
3. Sally Edwards y Sally Reeds (2002) The Heart Rate Monitor for Cyclist, 2nd Ed.Velo Press. Colorado USA. 270 p.
4. Tanaka, H., Monahan, K.D., \& Seals, D.R. (2001) Age-predicted maximal heart rate revisted, J. Am. Coll.
    Cardiol., 37,153-156.
5. Whaley, M.H., Kaminsky, L.A., Dwyer, G.B., Getchell, L.H., Norton, J.A. (1992) Predictor of over and underachievment of age-predicted maximal  heart rate.
    Med. Sci. Sports Exerc. Oct;24(10):1173-9.